Wissen ist Macht!

Die Fähigkeit, starke Gefühle wie Wut, Angst oder Verzweiflung zu spüren, ohne von ihnen überrollt zu werden. Fachleute sprechen heute meist von Affektregulation. Kleine Kinder lernen das zuerst über Erwachsene, die sie beruhigen. Sie leihen sich gewissermaßen deren Nervensystem.

Ein eigentlich harmloser Stoff wie Pollen, Apfel oder Hausstaub, den das Immunsystem bei einer Allergie fälschlich als Gefahr einstuft. Der Paketbote, den der Türsteher verprügelt.

Ein Medikament, das die Wirkung von Histamin bremst. Histamin ist der Botenstoff, der bei allergischen Reaktionen Juckreiz, Schwellung und Niesen auslöst. Wer schon einmal heftig reagiert hat, hat sein Notfallset dabei, egal wie gut es gerade läuft.

Y-förmige Eiweiße, mit denen das Immunsystem Erreger und fremde Stoffe markiert, wie Fähnchen: „Das hier wegräumen!“ Es gibt verschiedene Klassen, zum Beispiel IgA (vor allem auf Schleimhäuten), IgE (bei Allergien) und IgG. Bei Autoimmunerkrankungen richten sich manche Antikörper gegen eigenes Gewebe.

Eine Methode, bei der Beziehungen in Familie oder Team im Raum dargestellt werden, mit Personen oder Figuren. So werden Muster sichtbar, die im Kopf unsichtbar bleiben. Die wissenschaftliche Studienlage ist dünn, aber es gibt viele Erfahrungsberichte über die Wirksamkeit.

Das Immunsystem erkennt eigenes Gewebe nicht mehr sauber als „zu mir gehörig“ und greift es an, wie eine Alarmanlage, die die eigene Bewohnerin für den Einbrecher hält. Das ist ein echter, körperlicher Prozess mit Entzündung, Antikörpern und Gewebeschäden. Bekannt sind über 80 verschiedene Autoimmunerkrankungen.

Der Teil des Nervensystems, der ohne unser Zutun arbeitet: Herzschlag, Atmung, Verdauung, Blutdruck. Grob gesagt gibt es ein Gaspedal (Sympathikus) und eine Bremse (Parasympathikus). Bei Dauerstress klemmt oft das Gaspedal.

Du gibst dir selbst gezielt Sätze und innere Bilder, oft in einem ruhigen, fokussierten Zustand, damit sie im Körper ankommen und nicht nur im Kopf bleiben. Ein Werkzeug für die Hosentasche: wiederholbar, ohne Termin. Der Begriff geht auf den französischen Apotheker Émile Coué zurück.

Die traditionelle indische Heilkunde, über 2000 Jahre alt, mit Schwerpunkt auf Ernährung, Tagesrhythmus und Konstitutionstypen. Für viele ihrer Annahmen fehlen moderne Wirksamkeitsnachweise. Spannend ist sie als Erfahrungsschatz, den man heute neu prüfen kann.

Ein biotechnologisch hergestelltes Medikament, das gezielt an einer Stelle der Immunreaktion eingreift und zum Beispiel einen bestimmten Entzündungsbotenstoff blockiert. Eingesetzt wird es unter anderem bei rheumatoider Arthritis, Psoriasis oder CED. Das ist eine ärztliche Behandlung, die du nie auf eigene Faust absetzt.

Kein offizieller Fachbegriff, sondern eine Beschreibung: Der Kopf fühlt sich an wie in Watte gepackt, Konzentration und Wortfindung fallen schwer. Er tritt häufig zusammen mit Entzündung, Fatigue oder starker Erschöpfung auf. Nicht eingebildet und nicht faul.

Sammelbegriff vor allem für Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Der Darm entzündet sich immer wieder, meist in Schüben.

Ein traditionelles Heilsystem aus China mit Akupunktur, Kräutern, Bewegungsformen wie Qigong und einer eigenen Ernährungslehre. Die Studienlage ist je nach Methode sehr unterschiedlich: Für manches gibt es Hinweise, für vieles nicht. Gleichzeitig hat diese Medizin für eine Milliarde Menschen eine 5000 Jahre alte Erfahrungsgeschichte nachzuweisen.

Stress, der nicht mehr abklingt. Akuter Stress ist ein Turbo für kurze Strecken, chronischer Stress ist der Turbo, der nie mehr ausgeht. Dann geraten Schlaf, Hormone und Immunsystem leichter aus dem Takt.

Eine chronisch-entzündliche Erkrankung der Dickdarmschleimhaut, die vom Enddarm aus aufsteigt. Typisch sind blutiger Durchfall und Bauchkrämpfe, oft in Schüben.

Ein körpereigenes Hormon aus der Nebennierenrinde, Taktgeber und Stresshormon in einem: Es macht morgens wach, mobilisiert Energie und bremst Entzündungen. Problematisch ist nicht das Cortisol selbst, sondern eine Steuerung, die dauerhaft danebenliegt.

Die Darmschleimhaut ist ein Grenzposten: Sie lässt Nährstoffe hinein und hält Bakterien und Fremdstoffe draußen. Studien zeigen, dass psychischer Stress diese Grenze durchlässiger machen kann. Was das für einzelne Erkrankungen bedeutet, wird noch erforscht.

Die Standleitung zwischen Darm und Gehirn, über Nerven (vor allem den Vagusnerv), Hormone, Immunbotenstoffe und Stoffe aus dem Mikrobiom. Deshalb schlägt Aufregung auf den Magen, und ein entzündeter Darm schlägt aufs Gemüt.

Eine Blutwäsche, die die Arbeit kranker Nieren übernimmt. Bei der Hämodialyse fließt das Blut durch einen Filter außerhalb des Körpers. Als Heimdialyse kann man das nach einer Schulung selbst zu Hause machen. Ich habe zwölf Jahre Dialyse hinter mir, einen großen Teil davon zu Hause.

Im therapeutischen Sinn heißt das Abstand zu einer Erinnerung: Du schaust auf die Szene wie auf ein altes Schwarz-Weiß-Foto, statt mittendrin zu stecken (das wäre „assoziiert“). Als Symptom meint Dissoziation dagegen ein ungewolltes Wegdriften, zum Beispiel wenn man sich selbst oder die Umgebung als unwirklich erlebt. Das gehört in fachliche Begleitung.

Winzige chemische Anhängsel (Methylgruppen) an der DNA, die wie Dimmer wirken: Sie machen Gene oft leiser, ohne den Text zu verändern. Ein zentraler Mechanismus der Epigenetik.

Ein System, das aus dem Takt geraten ist: Es fährt zu stark hoch, kommt schlecht wieder herunter oder reagiert gar nicht mehr passend. Das kann das Nervensystem, die Gefühle oder das Immunsystem betreffen.

Die Feuerwehr des Körpers: Bei Verletzung oder Infekt rückt das Immunsystem aus, es wird warm, rot und geschwollen, danach wird aufgeräumt. „Inflammatorisch“ heißt einfach „entzündlich“. Problematisch wird es, wenn die Feuerwehr nicht mehr nach Hause fährt.

Wenn deine DNA ein riesiges Kochbuch ist, dann ist Epigenetik das System aus Lesezeichen, Klebezetteln und Büroklammern: Es bestimmt, welche Rezepte aufgeschlagen werden. Der Text bleibt gleich, aber wie er gelesen wird, kann sich durch Umwelt, Ernährung, Bewegung und Stress verändern. Wie stark und wie umkehrbar das beim Menschen ist, wird noch erforscht.

Eine Technik aus dem NLP: Man betrachtet eine belastende Szene wie einen Film, mit doppeltem Abstand, und lässt ihn vorwärts und rückwärts laufen, bis er an Wucht verliert. Wissenschaftlich ist die Methode bisher kaum untersucht. Ich arbeite damit gern mit meinen Patient:innen.

Eine krankhafte Erschöpfung, die sich durch Schlaf oder Pausen nicht ausreichend auflöst. Häufig bei Autoimmunerkrankungen wie MS, Lupus oder rheumatoider Arthritis. Das ist mehr als „müde sein“, eher ein Akku, der sich nicht mehr voll laden lässt.

Galaktose-defizientes Immunglobulin A1: eine Variante des Antikörpers IgA, der ein bestimmter Zuckerbaustein fehlt. Bei der IgA-Nephropathie bildet der Körper Antikörper dagegen. Die so entstehenden Immunkomplexe lagern sich in der Niere ab.

Eine autoimmune Entzündung der Schilddrüse und die häufigste Ursache einer Schilddrüsenunterfunktion. Typisch sind Müdigkeit, Frieren, Gewichtszunahme und Stimmungstiefs. Das fehlende Hormon wird meist ärztlich ersetzt.

Eine Lernregel aus der Hirnforschung nach Donald Hebb (1949): Nervenzellen, die wiederholt gemeinsam aktiv sind, verstärken ihre Verbindung. Daraus wurde der Merksatz „Neurons that fire together wire together“. Wie ein Trampelpfad, der mit jedem Gang breiter wird.

Eine staatliche Erlaubnis, psychotherapeutisch zu arbeiten, erteilt nach einer Überprüfung durch das Gesundheitsamt (eingeschränkte Heilpraktikererlaubnis). Ich bin keine Ärztin und keine Psychologische Psychotherapeutin. Ich behandle keine körperlichen Erkrankungen und ersetze keine Fachärztin. Die Kosten übernehmen gesetzliche Krankenkassen in der Regel nicht.

Eiweißspulen, um die die DNA gewickelt ist, wie Garn um eine Rolle. Ist es eng gewickelt, kommt die Zelle schlecht an den Text heran. Ist es locker, lässt sich ein Gen leichter ablesen. Veränderungen daran (Histon-Modifikationen) gehören zur Epigenetik.

Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse ist die Befehlskette der Stressantwort: Das Gehirn funkt an die Hirnanhangdrüse, diese an die Nebenniere, und die schüttet Cortisol aus. Läuft sie gut, fährt sie nach dem Alarm auch wieder herunter.

Ein natürlicher Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem innere Bilder und Sätze leichter wirken. Es ist kein Schlaf und kein Kontrollverlust. Hypnotherapie nutzt diesen Zustand gezielt in der Therapie. In Deutschland ist sie für einige Anwendungsbereiche wissenschaftlich anerkannt. In meiner Arbeit ist die leichte Trance einer Hypnose sehr hilfreich, um den sog. kritischen Faktor auszuschalten, der verhindert, dass wir in unseren Mustern verbleiben, weil unser Organismus das gewohnt ist.

Ein Ansatz, der die Hypnotherapie nach Milton Erickson mit systemischer Therapie verbindet, im deutschsprachigen Raum vor allem von Gunther Schmidt entwickelt. Die Kernfrage lautet nicht „Was ist falsch an dir?“, sondern „Wofür ist dieses Verhalten gut, und wie kommst du an das, was du schon kannst?“

Die häufigste Form der primären Glomerulonephritis, also einer Entzündung der Nierenkörperchen: Veränderte IgA-Antikörper lagern sich als Immunkomplexe in den feinen Nierenfiltern ab und entzünden sie. Der Verlauf reicht von harmlos bis Nierenversagen. Es ist meine eigene Diagnose, und sie hat mich meine Nieren gekostet.

Immunglobulin E ist die Antikörper-Klasse hinter klassischen Allergien. IgE sitzt auf bestimmten Immunzellen wie ein scharf gestellter Rauchmelder. Trifft das Allergen ein, wird Histamin ausgeschüttet.

Klumpen aus Antikörpern und dem, woran sie sich gebunden haben. Normalerweise räumt der Körper sie weg. Bleiben sie liegen, etwa in Nieren, Gelenken oder Gefäßen, können sie Entzündung auslösen.

Das gezielte Dämpfen des Immunsystems mit Medikamenten, etwa nach einer Transplantation oder bei schweren Autoimmunerkrankungen. Der Preis: Infekte haben leichteres Spiel. Deshalb gehören Fieber oder neue Symptome unter Immunsuppression rasch ärztlich abgeklärt.

In der Forschung eine Gruppe von Menschen, die über längere Zeit beobachtet wird, um zu sehen, wer was entwickelt. Kohortenstudien zeigen Zusammenhänge, aber nicht automatisch Ursachen.

Zwei Dinge treten gemeinsam auf. Das heißt noch nicht, dass das eine das andere verursacht: Im Sommer steigen Eisverkauf und Sonnenbrände, trotzdem macht Eis keinen Sonnenbrand.

Eine systemische Autoimmunerkrankung, die Haut, Gelenke, Nieren, Blutgefäße und andere Organe betreffen kann. Ein Chamäleon unter den Erkrankungen, weil sie bei jedem Menschen anders aussieht.

Fresszellen des Immunsystems: Sie verschlucken Erreger und Zelltrümmer und senden Alarm-Botenstoffe aus. Die Müllabfuhr mit Funkgerät.

Die unsichtbare Denk- und Organisationsarbeit im Alltag: an Termine denken, Einkaufslisten, Arztbriefe, wer wann wohin muss. Sie wiegt nichts auf der Waage und ist trotzdem schwer.

Ein systematischer Review sammelt nach festen Regeln alle Studien zu einer Frage, eine Meta-Analyse rechnet ihre Ergebnisse zusammen. Das ist der Blick aus dem Flugzeug statt vom Gartenzaun, allerdings nur so gut wie die Studien, die darin stecken.

Die Mikrobiota sind die Billionen Bakterien, Pilze und Viren, die in und auf uns leben, vor allem im Darm. Das Mikrobiom meint genau genommen ihre Gesamtheit samt Erbgut, im Alltag werden beide Wörter oft gleich benutzt. Diese Mitbewohner verdauen mit, trainieren das Immunsystem und senden Signale ans Gehirn.

Eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung, die den gesamten Verdauungstrakt vom Mund bis zum After betreffen kann, oft abschnittsweise und durch alle Wandschichten. Sie gehört mit der Colitis ulcerosa zu den CED.

Das Immunsystem der Schleimhäute in Nase, Rachen, Darm und Lunge. Hier begegnet der Körper ständig der Außenwelt und muss sortieren: Freund, Feind oder Frühstück? Der wichtigste Antikörper dort ist IgA.

Eine Autoimmunerkrankung des zentralen Nervensystems, bei der die Schutzhüllen der Nervenfasern angegriffen werden, wie Kabel, deren Isolierung stellenweise abblättert. Häufig verläuft sie in Schüben.

Ein Stoff, der bei der Aktivierung bestimmter Immunzellen (vor allem Makrophagen) entsteht und sich in Blut und Urin messen lässt. Forschende nutzen ihn als Marker dafür, wie aktiv die zelluläre Immunabwehr gerade ist.

Die Nierenheilkunde, ein Fachgebiet der Inneren Medizin. Nephrologinnen und Nephrologen behandeln Nierenerkrankungen und betreuen Dialyse und Nierentransplantation.

Eine chronisch-entzündliche, juckende Hauterkrankung (atopische Dermatitis), oft verbunden mit einer Neigung zu Allergien. Sie zählt nicht zu den klassischen Autoimmunerkrankungen, verläuft aber ebenfalls in Schüben, und viele Betroffene erleben Stress als Verstärker.

Betrifft das Zusammenspiel von Nervensystem und Hormonsystem. Eine neuroendokrine Stressreaktion heißt: Das Gehirn bewertet eine Lage als gefährlich und versetzt über Nervenbahnen und Hormone wie Cortisol und Adrenalin den ganzen Körper in Bereitschaft.

Abschnitte der Erbinformation, aus denen keine Eiweiße gebaut werden, die aber mitregeln, welche Eiweiße gebaut werden: Regieanweisungen statt Rollentext. Teil der Epigenetik.

Eine in den 1970er-Jahren von Richard Bandler und John Grinder entwickelte Sammlung von Kommunikations- und Veränderungstechniken. Viele Techniken sind praktisch und leicht zu lernen. Die Theorie dahinter und die Wirksamkeit sind wissenschaftlich noch nicht mit Studien belegt.

In der Medizin der Einsatz eines Medikaments außerhalb der Anwendung, für die es offiziell zugelassen ist. Als Name für das Sommerretreat ein Augenzwinkern: Wissen und Methoden einmal anders verwenden, als es auf dem Beipackzettel steht.

Iwan Pawlows Hunde bekamen schon beim Glockenton Speichelfluss, weil die Glocke immer mit dem Futter kam: ein gelernter Reflex. Dass auch Immunreaktionen auf diese Weise gekoppelt werden können, haben Studien gezeigt. Ob und bei wem sich das bei Allergien gezielt nutzen lässt, ist wissenschaftlich offen.

Eine starke, anhaltende Angst vor einem bestimmten Ding oder einer Situation, etwa vor Spinnen, Fliegen oder Prüfungen, die deutlich größer ist als die tatsächliche Gefahr. Der innere Rauchmelder schlägt schon beim Wort „Toast“ an.

Ein Scheinmittel ohne Wirkstoff, das trotzdem wirken kann, weil Erwartung, Ritual und Bedeutung echte Vorgänge in Gehirn und Körper anstoßen. Das ist kein „Einbilden“, sondern messbare Biologie, allerdings mit Grenzen: Ein Placebo ersetzt keine notwendige Behandlung.

Proopiomelanocortin: ein Gen, aus dessen Bauplan mehrere Botenstoffe entstehen, unter anderem solche, die Sättigung und Energiehaushalt steuern. Studien deuten darauf hin, dass seine epigenetische Markierung schon früh im Leben geprägt werden kann.

Prospektive Studien beobachten nach vorn: Erst wird zum Beispiel Stress erfasst, dann wird geschaut, was passiert. Retrospektive Studien fragen rückblickend und sind anfälliger für Erinnerungsfehler, denn nach einem Schub sucht der Kopf gern nach einem Schuldigen.

Eiweiß im Urin. Ein Warnsignal, dass die Nierenfilter undicht werden, wie ein Sieb, durch das plötzlich auch die Nudeln rutschen. Ein wichtiger Verlaufswert bei Nierenerkrankungen.

Eine chronisch-entzündliche, immunvermittelte Erkrankung, die sich vor allem an der Haut als gerötete, schuppende Stellen zeigt und auch Gelenke betreffen kann (Psoriasis-Arthritis). Nicht ansteckend.

Pflege für die Psyche, so selbstverständlich gedacht wie Zähneputzen: Pausen, Grenzen, gute Gespräche, Schlaf und Dinge, die Kraft geben. Kein Luxus, sondern Wartung.

Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem miteinander reden, und zwar in beide Richtungen. Stress kann Immunvorgänge verändern, und ein entzündeter Körper schickt Signale ans Gehirn, die müde, gereizt oder niedergeschlagen machen. PNI heißt nicht „alles ist psychisch“, sondern: Körper und Erleben sind ein Regelkreis.

Die Lehre von den Wechselwirkungen zwischen Psyche und Körper. Psychosomatische Beschwerden sind körperlich real. Bei ihnen ist nur mehr als eine Ursache im Spiel.

Psychische Widerstandskraft: die Fähigkeit, nach Belastungen wieder auf die Füße zu kommen. Kein angeborenes Panzerhemd, eher ein Muskel, der sich trainieren lässt.

Alles, was dich trägt: Fähigkeiten, Erfahrungen, Menschen, Orte und Erinnerungen an Zeiten, in denen etwas gelungen ist. In der Therapie sucht man nicht nur, was fehlt, sondern erinnert sich an das, was schon da ist.

Eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem vor allem die Gelenkinnenhaut angreift. Die Gelenke schwellen an, schmerzen und können geschädigt werden. Häufig kommt Fatigue dazu.

Eine Phase, in der eine chronische Erkrankung deutlich aktiver wird: Beschwerden flammen auf, oder neue kommen dazu. Was medizinisch als Schub gilt, ist je nach Erkrankung unterschiedlich definiert. Neue oder starke Symptome gehören immer ärztlich abgeklärt.

Die Fähigkeit, den eigenen Zustand zu beeinflussen: aus dem Alarm wieder herunterzufahren, Gefühle auszuhalten und Energie einzuteilen. Nicht „sich zusammenreißen“, sondern wissen, an welchen Reglern man drehen kann.

Die Überzeugung und die Erfahrung: Ich bin nicht völlig ausgeliefert, ich kann etwas tun. Der Begriff stammt vom Psychologen Albert Bandura. Er bedeutet nicht, alles allein zu schaffen, sondern auch zu wissen, wann man sich Hilfe holt.

Ein verschreibungspflichtiger Wirkstoff aus der Gruppe der GLP-1-Rezeptoragonisten, zugelassen bei Typ-2-Diabetes und zur Gewichtsreduktion. Er wirkt unter anderem auf das Sättigungsgefühl.

Der Stressor ist der Auslöser, etwa ein Streit, Lärm oder Schlafmangel. Die Stressreaktion ist das, was dein System daraus macht. Zwei Menschen, derselbe Chef, derselbe Satz: Der eine kocht danach Nudeln, die andere liegt um halb drei wach.

Systemische Arbeit schaut nicht nur auf einen einzelnen Menschen, sondern auf das Geflecht, in dem er lebt: Familie, Partnerschaft, Team und unausgesprochene Regeln. Ein Symptom gilt dabei nicht als Defekt, sondern als Teil eines Musters, das sich verändern kann. Systemische Therapie ist in Deutschland ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren.

Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, wie die Plastikhülsen an Schnürsenkeln. Sie werden mit jeder Zellteilung etwas kürzer. Studien bringen chronischen Stress mit kürzeren Telomeren in Verbindung.

Ein Zustand nach innen gerichteter, fokussierter Aufmerksamkeit, den jeder kennt: beim Autofahren auf der vertrauten Strecke, beim Tagträumen, beim Radfahren. In der Hypnose wird dieser Zustand bewusst genutzt.

Eine seelische Verletzung durch Erfahrungen, die das Nervensystem überfordert haben. Das kann ein großes Ereignis sein, das können viele kleine sein, die zu lange gedauert haben, oder es fehlten in der Kindheit Sicherheit und Trost. Gute Traumatherapie geht dosiert vor: erst stabilisieren, dann verarbeiten, dann integrieren.

Ein Auslöser: ein Reiz, der eine Reaktion anstößt, etwa einen Schub, eine Panikwelle oder eine alte Erinnerung. Oft ist es nicht der eine Trigger, sondern eine Kette: Konflikt plus Grübeln plus schlechter Schlaf.

Gene, die die Zellteilung bremsen und beschädigte Zellen aus dem Verkehr ziehen, die Bremsen im Wachstumsprogramm. Werden sie abgeschaltet, durch Mutation oder epigenetisch, steigt das Risiko, dass Zellen entarten.

Die Verhaltenstherapie (VT) arbeitet an Gedanken und Verhalten im Hier und Jetzt. Die tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie (TP) schaut auf unbewusste Konflikte und Beziehungsmuster aus der Lebensgeschichte. Beide sind Kassenverfahren und werden von approbierten Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten angeboten.

Botenstoffe des Immunsystems, die anderen Zellen Bescheid geben: Alarm, Ruhe, Aufräumen. Entzündungsfördernde Zytokine erreichen auch das Gehirn und sorgen dann für Rückzug, Müdigkeit und Brain Fog. Fachleute nennen das Krankheitsverhalten.